Le sommeil est un sujet qui nous touche tous ...
- La récupération du corps et de notre système nerveux
- La mémoire et l’apprentissage
- La régénération de nos cellules
- La maturation cérébrale
- Sécréter l’hormone de croissance
- Renforcer nos défenses immunitaires
- Réguler notre appétit
Voici mes conseils pour avoir un bon sommeil :
- La première des choses à faire est de rechercher la cause initiale pour trouver une solution pérenne, cela peut être psychologique, alimentaire, physiologique ou encore un problème de matelas ...
A niveau de l’alimentation :
- Supprimer les excitants qui perturbent le système nerveux (café, thé, ...) à partir de 14h
- A partir de 16h, privilégier les aliments riches en tryptophane (précurseur de la sérotonine, neurotransmetteur lié à l’endormissement, la détente, la relaxation) et en magnésium qui améliore l’assimilation de ce dernier
- Alléger le repas léger le soir pour ne pas alourdir le système digestif avant de dormir, ce qui pourrait venir perturber sérieusement l’endormissement et la première partie du sommeil
- Prendre un bain chaud avec des huiles essentielles si vous les tolérez (lavande, orange, ravintsara, fleur d’oranger par exemple), maximum 39 degrés car si la température corporelle est trop elévee, cela va retarder l’endormissement
- Pratiquer une activité physique dans la journée (jusqu’à 16h pour ne pas augmenter sa température corporelle le soir) favorise un bon sommeil
- Pratiquer des exercices de respiration de type cohérence cardiaque
- Écouter les signaux du sommeil et ne pas lutter contre l’endormissement
- S’endormir dans le noir et dans une chambre dont la température est entre 18 et 20 degrés
- Eviter les écrans au moins 2 heures avant de se coucher
- Lire un livre
- Boire une infusion (au moins 1h après le repas) : Valériane, Passiflore, Tilleul, Mélisse, Lavande.
Pour plus d’informations, vous pouvez contacter la Naturopathe Aurélie Canzoneri :
- sur son site Internet : https://www.canzoneri-naturopathe.com/
- sur son compte Instagram : https://www.instagram.com/aurelie.canzoneri
- par email : aurelie@canzoneri-naturopathe.com