Aurélie Canzoneri, naturopathe, nous livre ses conseils pour passer de meilleures nuits.
Le sommeil est un sujet qui nous touche tous. Nous avons tous dû faire face à une période de notre vie pendant laquelle notre sommeil était perturbé : un stress, une grossesse...
Il existe des solutions mais je vous propose d’abord de comprendre en quoi le sommeil est important.
En effet, le sommeil est vital et nécessaire pour les raisons suivantes :
- La récupération du corps et de notre système nerveux
- La mémoire et l’apprentissage
- La régénération de nos cellules
- La maturation cérébrale
- Sécréter l’hormone de croissance
- Renforcer nos défenses immunitaires
- Réguler notre appétit
Nous pensons souvent qu’une personne insomniaque est quelqu’un qui ne dort pas assez. Mais cela peut aussi être le cas de quelqu’un qui dort un nombre d’heures raisonnable mais dont le sommeil est de mauvaise qualité.
Les effets d’un mauvais sommeil, que ce soit donc en quantité ou en qualité se font très rapidement ressentir... la fatigue, la frilosité, la baisse de l’immunité, un besoin accru de sucre et de grignotage, une prise de poids, une certaine perméabilité au stress, et une baisse des performances mentales...
Avant toute chose :
Pour avoir un bon sommeil, la première des choses à faire est de rechercher la cause initiale pour trouver une solution pérenne, cela peut être psychologique, alimentaire, physiologique ou encore un problème de matelas...
Au niveau de l’alimentation :
- Supprimer les excitants qui perturbent le système nerveux (café, thé, ...) à partir de 14h
- A partir de 16h, privilégier les aliments riches en tryptophane (précurseur de la sérotonine, neurotransmetteur lié à l’endormissement, la détente, la relaxation) et en magnésium qui améliore l’assimilation de ce dernier
- Alléger le repas léger le soir pour ne pas alourdir le système digestif avant de dormir, ce qui pourrait venir perturber sérieusement l’endormissement et la première partie du sommeil
Les astuces de base qui changent tout :
- Prendre un bain chaud avec des huiles essentielles si vous les tolérez (lavande, orange, ravintsara, fleur d’oranger par exemple), maximum 39 degrés car si la température corporelle est trop élevée, cela va retarder l’endormissement
- Pratiquer une activité physique dans la journée (jusqu’à 16h pour ne pas augmenter sa température corporelle le soir) favorise un bon sommeil
- Pratiquer des exercices de respiration de type cohérence cardiaque
- Écouter les signaux du sommeil et ne pas lutter contre l’endormissement
- S’endormir dans le noir et dans une chambre dont la température est entre 18 et 20 degrés
- Eviter les écrans au moins 2 heures avant de se coucher
- Lire un livre
- Boire une infusion (au moins 1h après le repas) : Valériane, Passiflore, Tilleul, Mélisse, Lavande.
